Как сохранить глаза здоровыми

зрение

Не принимайте ваше хорошее зрение, как должное. Для того, чтобы сохранить здоровье глаз нужно немного. В этой статья я расскажу о четыре очень важных вещах, которые вам помогут видеть как можно лучше.

1. Правильно питайтесь

Здоровье глаз начинается с того, что лежит на вашей тарелке. Некоторые питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины С и Е, помогают предотвратить возникновение возрастных проблем зрения. Чтобы получить их, не забывайте включать в свой рацион:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и салат;
  • Лосось, тунец и другие жирные сорта рыб;
  • Яйца, орехи, бобы и другие источники растительного белка;
  • Апельсины и другие цитрусовые или соки из них;
  • Устрицы и мясо.

Хорошо сбалансированная диета также помогает вам оставаться в нормальном весе. Здоровое питание снижает ваши шансы получить ожирение и все связанные с ним заболевания, такие как диабет второго типа, который является основной причиной слепоты у пожилых людей

2. Носите солнечные очки

Правильно подобранная пара темных очков защитит ваши глаза от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Слишком сильное УФ-воздействие на сетчатку глаза повышает ваши шансы на катаракту и дегенерацию желтого пятна.

Выберите очки, которые блокируют от 99% до 100% UVA и UVB лучей. Загнутые по краям стекла помогают защитить глаза от попадания боковых лучей. Поляризованные линзы уменьшают блики во время вождения автомобиля.

Если вы носите контактные линзы, то найдите такие, что обеспечивают защиту от ультрафиолетового излучения. Тем не менее, в солнечные дни есть смысл носить и солнцезащитные очки для дополнительной зашиты.

3. Отводите взгляд от экрана компьютера

Если вам на работе или дома приходится подолгу смотреть на компьютер или экран телефона, то у вас может возникнуть:

  • Переутомление глаз;
  • Нечеткое зрение;
  • Сложность сфокусировать глаза на удаленных предметах;
  • Сухость глаз;
  • Головные боли;
  • Боли в шее, спине и плече.

Для того, чтобы защитить глаза:

  • Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы соответствуют вашему зрению и подходят для просмотра экрана компьютера.
  • Если ваше напряжение глаз долго не исчезает, попросите врача подобрать вам очки для работы за компьютером.
  • Переместите экран так, чтобы ваши глаза были на одном уровне с верхней частью монитора. Это позволяет вам смотреть на экран, немного сверху вниз.
  • Старайтесь поставить компьютер так, чтобы на экране не было бликов от окна или осветительных приборов. При необходимости используйте экран с антибликовым покрытием.
  • Выберите удобный стул. Отрегулируйте его высоту так, чтобы ваши ноги свободно стояли на полу.
  • Если почувствуете сухость глаз, начните чаще моргать.
  • Давайте глазам отдых каждые 20 минут. Отведите взгляд от компьютера и в течение 20 секунд смотрите на удаленные предметы. Вставайте из-за письменного стола, по крайней мере, каждые 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

4. Используйте защитные очки

Если на работе или дома вы используете опасные или распыляемые материалы, надевайте защитные очки или защитную маску.

Некоторые виды спорта, например, как хоккей на льду или пейнтбол, также может привести к травме глаз. Всегда надевайте средства для защиты. Шлемы с защитными масками для лица или спортивные очки с поликарбонатными линзами защитят ваши глаза.

Расскажи другу