Простые хитрости – как начать есть меньше

 есть меньше похудеть

Всем нам, девушкам знакомо то чувство, когда ты понимаешь, что установить цель (например, похудеть к лету) и реализовать ее - две абсолютно разные вещи. Когда дело доходит до выбора между тем, чтобы есть здоровую пищу и просто есть меньше, то самым простым решением кажется второе. Действительно, ведь что и сколько мы едим, зависит от многих внешних факторов – от того, где мы едим (у себя дома или на вечеринке), сколько пищи подано на стол и насколько сильно мы успели проголодаться, а еще от нашего эмоционального состояния, от того, сколько времени есть в нашем распоряжении на то, чтобы перекусить, и этот список можно было бы продолжать и дальше.

Хорошая новость заключается в том, что многие из этих факторов мы вполне можем контролировать; это лишь вопрос подключения мозга и превращения позиции «есть меньше» в привычку. Предлагаем нашим читательницам несколько проверенных трюков, которые помогут меньше есть и контролировать калории.

Наслаждайтесь каждым кусочком

Научитесь фокусировать внимание на каждом кусочке, который кладете в рот, такое «осознанное питание» многим помогло существенно сократить потребление калорий. Замедлив темп еды, легче распознать момент, когда чувство голода уже ушло, и понять, когда съедено достаточно. Если будете есть не торопясь, то вы остановите вилку еще до того, когда полностью очистите тарелку. И значит у вас потом не будет повода сожалеть об этом. Однако суета повседневной жизни часто не позволяет нашему мозгу просто наслаждаться едой, он занят чем-то еще и просто не в состоянии вовремя предупредить, что этой еды съедено уже достаточно.
Практический совет: Установите таймер. Сперва выясните, насколько быстро вы сейчас съедаете обычные блюда. Вы, вероятно, удивитесь, узнав, что, глядя в экран компьютера, съедаете завтрак или обед за 5 - 10 минут. Затем постарайтесь довести время пищи хотя бы до 20 минут.

Купите тарелки и чашки меньшего объема


Ваша мама наверняка говорила вам, что глаза всегда хотят больше, чем желудок. Исследования показали - используя посуду больших объемов, люди потребляют больше пищи. Несмотря на то, что огромные тарелки выглядят очень стильно, оставьте их для особых случаев.
Практический совет: Ешьте из небольших салатных тарелок и пейте небольших чашек. Даже не осознавая того, вы будете накладывать себе меньше еды.

Пробуйте новые продукты

Иногда новый ингредиент в ваших блюдах сделает их новыми и необычными. Прочитайте и том, какие компоненты используют в разных странах и поищите их в интернете, купите, например, керуб, о котором рассказывает вот это статья на популярном портале, и попробуйте приготовить что-то новенькое. Процесс готовки незнакомого блюда займет мозг, а новый вкус заставит наслаждаться едой совершенно по-новому.

Кладите еду в тарелку

Как часто вы едите прямо мороженое прямо из пластиковой упаковки, а чипсы и сухарики - прямо из пакета? Вы не можете контролировать съеденное, если не измеряете его объем. И это - только одна из причин, по которой не стоит есть прямо из коробки или пакета, ведь так легко объесться, когда перед вами почти бездонный мешок еды.
Практический совет: Вместо того, чтобы брать чипсы из магазинного пакета или большой общей миски (на вечеринке), положите небольшую их часть себе на тарелку. Затем уберите пакет или уйдите подальше от миски с закуской. Увидите сами, что вы получите не меньшее удовольствие от той небольшой порции, которую положили себя.

Знайте свои слабости


У всех нас есть пищевые предпочтения и существуют продукты, перед которыми мы не можем устоять. Это – та еда, которую мы не в состоянии перестать есть, если уж начали. Это – то, чему мы не можем сказать «нет», даже если совсем не голодны. Найдите минутку, чтобы подумать, понять и признать свои пищевые слабости. И если вы их идентифицируете, то сможете принять дополнительные меры, чтобы предотвратить переедание.
Практический совет: Составьте список ваших слабостей и мест, где вы обязательно столкнетесь с ними. Придумайте, как вам по максимуму избежать этих встреч, например не заходить в кондитерский отдел супермаркета, обойти стол сотрудника, который всегда угощает пончиками, отказаться от посещения соседней кофейни, где пекут такие вкусные шоколадные маффины.

Не пропускайте завтрак

Врачи говорят, что завтрак - самый важный прием пищи в день, и это действительно так. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, имеют более стройную фигуру и потребляют меньше калорий, чем те, кто не завтракает вообще. Общее объяснение таково -  правильный завтрак позволяет нам меньше чувствовать голод в течение всего дня.
Практический совет: Многие девушки просто не "чувствуют себя голодной" утром. Начните с малого, постарайтесь переобучить свое тело так, чтобы утром испытывать здоровый аппетит и насладиться завтраком. Спустя совсем немного времени вы будете удивляться, как это раньше вы могли отправиться на работу, не позавтракав!

  • Только брендовые аксессуары для Вас и Ваших любимых

    Только брендовые аксессуары для Вас…

    Удивить сегодня наличием модных вещичек в принципе несложно. Но если вы владелец брендовых аксессуаров – это подчеркивает ваш изысканный вкус,…

  • Как терять вес правильно

    Как терять вес правильно

    За годы работы передо мной прошли сотни людей разного возраста, здоровья, образования и профессии. По данному методу обрели стройность и…

  • Как понравиться мужчине на сайте знакомств?

    Как понравиться мужчине на сайте…

    Наверное, ни для кого, не будет секретом то, что многие девушки хотят заключить брачный союз с обеспеченным мужчиной. Такой брак…

  • Классика педикюра. Этапы проведения

    Классика педикюра. Этапы проведения

    Педикюр (pedis – «нога», cure –«уход») на латинском языке означает «уход за ногами». В технику ухода за ногами входит —…

  • Итальянские ученые побеждают прыщи и угри

    Итальянские ученые побеждают прыщи и…

    В глубинных слоях человеческой кожи залегают железы, вырабатывающие пот и кожное сало.Волосяные фолликулы располагаются возле сальных и потовых желез. Угри,по-научному…

  • Как устроить незабываемый день рождения

    Как устроить незабываемый день рождения

    Дни рождения приходят и уходят, и это происходит каждый год, так как же организовать вечеринку, которая запомнится всем участникам и…

  • Как выбрать правильные детские носки

    Как выбрать правильные детские носки

    Каждая мамочка знает, как много всего постоянно нужно ребенку, как часто он из всего этого вырастает. И детские носочки, гольфы,…

  • Врач общей практики – семейный доктор

    Врач общей практики – семейный…

    Врачом общей практики может быть специалист, который прошел многопрофильную подготовку. В его обязанности входит консультация населения в той или иной…

  • Свадебный стилист – обучение и работа

    Свадебный стилист – обучение и…

    Свадьба – торжество, которое отложится в памяти до конца жизни. При организации свадьбы учитываются малейшие нюансы – прическу, и макияж…

  • УЗИ во время беременности

    УЗИ во время беременности

    УЗИ представляет из себя исследование человеческих органов при помощи ультразвука. Волны, которые генерируются прибором, нельзя услышать. Когда волны проходят через…

  • Кухня современной минималистки

    Кухня современной минималистки

    Эта статья о том, что вам действительно нужно для готовки еды на вашей домашней кухне, а также о том, чего…

  • Традиционные японские сладости (Вагаси)

    Традиционные японские сладости (Вагаси)

    Вагаси – это традиционные японские сладости, которые, как правило, дополняются чашкой зеленого чая. Они бывают самых разнообразных форм и консистенций,…

  • Секреты наращивания волос - о чем не скажет стилист

    Секреты наращивания волос - о…

    В мире имеется много различных видов наращивания волос, и не каждый подойдет именно вам. Существуют специальные прикрепляемые пряди, которые можно…

  • Модные принты 2016

    Модные принты 2016

    Если вы уже определились с цветами футболок, которые собираетесь носить этим летом, значит пришло время выбрать рисунок принта! На модных…

  • Полезные свойства калины

    Полезные свойства калины

    Полезные свойства красной ягоды калины знакомы людям давно. Эти ягоды нашли свое применение в кулинарии, косметологии и медицине. Но в…

  • Наряд на мотоцикле для дам

    Наряд на мотоцикле для дам

    Подходящая мотоциклетная одежда является одним из ключевых элементов движения. Помните, что правильно выбранный наряд может не только улучшить комфорт, но…

  • Как носить меховой жилет - 8 советов по стилю

    Как носить меховой жилет -…

    После нескольких лет колебаний и многочисленных переспрашиваний самой себя, разглядывания каталогов модной одежды и неоднократного посещения показов мод, я наконец-то…

  • Свадьба: тонкости организации

    Свадьба: тонкости организации

    Подготовка к свадьбе является довольно трудоемким процессом. Ведь выбор места проведения и стилистики торжества, поиск хорошего фотографа и ведущего занимает…

  • Список покупок перед родами

    Список покупок перед родами

    Очень важно перед главной датой закупить все нужные вещи для ребенка. Но не всегда вещи, которые предлагает ассортимент магазинов, на…

  • Простые хитрости – как начать есть меньше

    Простые хитрости – как начать…

    Всем нам, девушкам знакомо то чувство, когда ты понимаешь, что установить цель (например, похудеть к лету) и реализовать ее -…

  • Как хорошо одеваться при излишках веса

    Как хорошо одеваться при излишках…

    Да, это правда жизни, далеко не все девушки могут постоянно сидеть на диетах и поддерживать идеальные пропорции своей фигуры. Кое-кто…

  • Черная сумка

    Черная сумка

    Черная сумка в современной моде считается незаменимой, и даже основной, деталью одежды каждого человека. Без сумки сегодня никто не может…

  • Ночные сорочки

    Ночные сорочки

    Выбор одежды для сна — дело непростое и очень важное, поскольку никто и ничего не должно мешать вам погрузиться в…

  • Юбки клеш

    Юбки клеш

    Очень сложно представить гардероб современной женщины без юбки - этого стильного предмета женской одежды. Наличие в гардеробе даже одной юбки…

  • Семь идей офисной одежды – как нескучно одеться на работу

    Семь идей офисной одежды –…

    Понедельники. Это - самые лучшие дни недели или самые худшие времена? А может быть, вы вспоминаете о том, что сегодня…

  • Попробуй быть красивой каждый день: 10 шагов

    Попробуй быть красивой каждый день:…

    Сегодня не секрет, что каждая представительница женского пола мечтает быть красивой. Ежедневно посещают десятки сайтов о красоте. Ищут особенные рецепты.…

  • Весна – время выбирать летнюю обувь

    Весна – время выбирать летнюю…

    И вот опять наступило это время года! Пора подумать о новой обуви для детей. Смена сезона и перемена погоды, а…

  • Правильная шубка? Нет ничего проще!

    Правильная шубка? Нет ничего проще!

    Если вы живете в России, то точно знаете простую истину - зимой лучший друг девушки вовсе не бриллиантовое кольцо, а…

  • Как найти лучший центр здоровья и красоты

    Как найти лучший центр здоровья…

    Итак, вы переехали в новый район или в другой город? А может быть, поругались со своим стилистом, не сойдясь во…

  • Свадебные советы, которых вы не найдете в журналах для невест

    Свадебные советы, которых вы не…

    В день свадьбы я столкнулась с массой непредвиденных моментов, и решила на их основе написать пару советов для будущих невест.…

Расскажи другу